有減肥需求的人，需要控制總能量的攝入，飲食宜清淡，一般建議選擇低脂、低糖、高蛋白、高膳食纖維的食物。
1、主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來替代精米、白面。
2、適當(dāng)進(jìn)食一些脫脂牛奶、魚類、瘦肉等，以保證膳食中有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、注意增加富含膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，以避免因食量減少引起的微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
需要注意的是，在減肥過程中，不應(yīng)該盲目節(jié)食，日常飲食應(yīng)規(guī)律，一日三餐控制在七分飽，多飲水。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
西紅柿、鮮黃瓜、胡蘿卜、菠菜、芹菜
慎食食物
有減肥需求的人忌吃高能量、高脂肪、高鈉、高飽和脂肪酸的食物。
肉蛋奶主食零食類油炸食物腌制食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
減肥過程中，不應(yīng)該節(jié)食，而應(yīng)該平衡膳食，控制總能量的攝入。應(yīng)盡量將動(dòng)物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡為主。另外，還可通過改變生活方式、合理運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。
2、適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消耗人體的熱量，而且有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)再配合一些抗阻運(yùn)動(dòng)，既可以達(dá)到減肥瘦身的目的，又可以塑形。每天應(yīng)保持至少30min的運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉5天，可根據(jù)自身情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。
3、目前社會(huì)上有較多的虛假?gòu)V告，夸大藥物療效。因此，患者不要濫用減肥藥，以免發(fā)生嚴(yán)重毒副作用，對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。
