秋季脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少燙染、緩解壓力、藥物治療等方式改善。季節(jié)性脫發(fā)多與氣候干燥、毛囊休止期延長(zhǎng)、紫外線損傷、精神緊張、雄激素水平波動(dòng)等因素相關(guān)。
1、溫和洗護(hù)：
選擇含生姜、何首烏成分的洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下，每周洗發(fā)3-4次。避免指甲抓撓頭皮，吹風(fēng)機(jī)保持30厘米距離。梳頭時(shí)選用寬齒木梳，每日按摩百會(huì)穴5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
2、膳食調(diào)理：
每日攝入30g南瓜籽或黑芝麻，補(bǔ)充鋅元素和維生素E。增加三文魚(yú)、核桃等富含Omega-3食物，每周食用3次紫菜蛋花湯。限制油炸食品，保證足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、豆?jié){的攝入。
3、減少損傷：
暫停染燙造型至少3個(gè)月，避免高溫卷發(fā)棒直接接觸發(fā)絲。扎發(fā)時(shí)選擇真絲發(fā)圈，夜間編松散辮子減少摩擦。戶外活動(dòng)佩戴透氣防曬帽，游泳時(shí)使用硅膠泳帽隔離氯氣。
4、情緒管理：
每日正念冥想15分鐘，練習(xí)腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。建立規(guī)律作息，保證23點(diǎn)前入睡。社交活動(dòng)每周≥2次，焦慮時(shí)可嘗試芳香療法使用薰衣草精油。
5、醫(yī)學(xué)干預(yù)：
脫發(fā)量每日超100根需就診，可能與甲狀腺功能異常、缺鐵性貧血有關(guān)，常伴隨頭皮油膩、發(fā)際線后移。醫(yī)生可能建議口服螺內(nèi)酯、非那雄胺或外用米諾地爾，嚴(yán)重者需進(jìn)行毛囊移植術(shù)或低能量激光治療。
秋季護(hù)發(fā)需堅(jiān)持黑豆黑米粥食療，配合八段錦兩手攀足固腎腰動(dòng)作。晨起用牛角梳從前額梳至后頸36次，夜間用側(cè)柏葉煮水晾涼后沖洗發(fā)絲。持續(xù)脫發(fā)超過(guò)2個(gè)月應(yīng)進(jìn)行激素六項(xiàng)和毛發(fā)鏡檢查，排除病理性因素。
