肝火旺盛可能由情緒壓力、飲食辛辣、睡眠不足、肝膽疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起，通常表現(xiàn)為目赤腫痛、口苦咽干、煩躁易怒、失眠多夢、頭痛眩暈等癥狀。
1、目赤腫痛：肝火上炎可導(dǎo)致結(jié)膜充血、眼睛干澀或灼熱感。減少電子屏幕使用時(shí)間，用菊花或決明子泡茶飲用有助于清肝明目。避免揉搓眼睛，可冷敷緩解不適。
2、口苦咽干：肝膽郁熱常引發(fā)晨起口苦、咽喉干燥。每日飲用金銀花露或梨汁，食用苦瓜、芹菜等清熱食材。保持口腔清潔，避免過食燒烤類食物。
3、煩躁易怒：肝氣郁結(jié)易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、易激惹。練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，檀香精油熏香有助于平復(fù)情緒。建立規(guī)律作息，避免過度勞累。
4、失眠多夢：肝陽上亢干擾睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒。睡前熱水泡腳加入薰衣草，飲用酸棗仁湯。保持臥室通風(fēng)，避免睡前激烈討論。
5、頭痛眩暈：肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)可引發(fā)太陽穴脹痛、頭暈?zāi)垦?。按摩太沖穴、風(fēng)池穴，飲用天麻鉤藤飲。突然眩暈發(fā)作時(shí)應(yīng)立即坐下休息，避免跌倒受傷。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加荸薺、蓮藕等涼性食物攝入，每周進(jìn)行3次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，穿著寬松棉質(zhì)衣物。長期癥狀未緩解需進(jìn)行肝功能檢測，排除病毒性肝炎等器質(zhì)性疾病。建立情緒日記記錄觸發(fā)因素，學(xué)習(xí)正念呼吸法等減壓技巧。
