淺靜脈血栓患者可通過步行、游泳、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行適度活動(dòng)。該疾病通常與久坐不動(dòng)、靜脈曲張、創(chuàng)傷、凝血功能異常、惡性腫瘤等因素有關(guān)。
1、步行鍛煉：每日30分鐘步行能促進(jìn)下肢肌肉收縮，加速靜脈回流。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或靜坐，每1小時(shí)活動(dòng)5分鐘。穿彈力襪可輔助減輕靜脈壓力。
2、游泳運(yùn)動(dòng)：水中浮力可減輕下肢負(fù)重，水溫刺激促進(jìn)血液循環(huán)。建議每周2-3次，每次不超過45分鐘。注意避免水溫過低導(dǎo)致血管痙攣。
3、有氧訓(xùn)練：選擇騎自行車、橢圓機(jī)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度控制在心率儲(chǔ)備的50%-70%。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘熱身，避免突然劇烈活動(dòng)。
4、抗阻練習(xí)：使用彈力帶進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高訓(xùn)練，每組15-20次。避免負(fù)重深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，防止血栓脫落風(fēng)險(xiǎn)。
5、禁忌事項(xiàng)：禁止進(jìn)行籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，馬拉松等長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)，以及舉重等爆發(fā)性訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腿部腫脹、疼痛需立即停止。
淺靜脈血栓患者應(yīng)保持每日2000ml飲水量，增加三文魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，避免高鹽飲食。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，運(yùn)動(dòng)后抬高下肢15分鐘。定期進(jìn)行D-二聚體檢測(cè)和血管超聲復(fù)查，若出現(xiàn)呼吸困難、胸痛等肺栓塞癥狀需立即就醫(yī)。
