記憶力下降可能由生理性因素和病理性因素共同引起。生理性因素包括年齡增長、睡眠不足、長期壓力；病理性因素涉及甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病。改善方法需針對(duì)不同原因采取相應(yīng)措施。
年齡增長是記憶力減退的常見生理原因。大腦海馬體隨年齡增長逐漸萎縮，神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少，導(dǎo)致信息處理速度變慢。保持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，適當(dāng)補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚也有幫助。
睡眠不足會(huì)直接影響記憶鞏固過程。深度睡眠階段大腦會(huì)整合日間獲取的信息，長期睡眠剝奪可能導(dǎo)致前額葉皮層功能受損。建立固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可嘗試正念冥想改善睡眠質(zhì)量。
慢性壓力狀態(tài)會(huì)持續(xù)升高皮質(zhì)醇水平。這種壓力激素過量會(huì)損害海馬體神經(jīng)元，表現(xiàn)為注意力分散和近事遺忘。通過瑜伽、深呼吸等減壓活動(dòng)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，培養(yǎng)興趣愛好也能有效緩解壓力。
甲狀腺功能減退屬于常見病理性因素。甲狀腺激素不足會(huì)減慢腦細(xì)胞代謝速率，患者常伴畏寒、乏力等癥狀。需通過血液檢查確診，左甲狀腺素鈉等藥物可有效改善癥狀，治療期間需定期監(jiān)測激素水平。
阿爾茨海默病是嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。早期表現(xiàn)為近期記憶明顯減退，隨著病情發(fā)展會(huì)出現(xiàn)定向障礙。診斷需結(jié)合認(rèn)知量表評(píng)估和影像學(xué)檢查，多奈哌齊等膽堿酯酶抑制劑可延緩病程進(jìn)展。
當(dāng)記憶力下降伴隨性格改變或影響日常生活時(shí)，建議盡早就診神經(jīng)內(nèi)科。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況安排頭部CT、核磁共振或腦電圖等檢查，排除腦血管病變等器質(zhì)性疾病。
