高考期間適合適量吃米飯，大魚(yú)大肉需控制攝入量。米飯能提供穩(wěn)定能量，大魚(yú)大肉過(guò)量可能加重消化負(fù)擔(dān)。
高考期間考生需要保持穩(wěn)定的血糖水平和腦力集中，米飯作為碳水化合物來(lái)源可緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動(dòng)。建議選擇糙米或雜糧米飯，增加膳食纖維攝入，有助于延長(zhǎng)飽腹感。搭配清淡蔬菜和適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，能平衡營(yíng)養(yǎng)且易于消化。烹飪方式以蒸煮為主，減少油脂攝入。
大魚(yú)大肉雖然富含蛋白質(zhì)，但過(guò)量食用會(huì)增加胃腸消化壓力，可能導(dǎo)致飯后困倦。紅肉中的飽和脂肪過(guò)多會(huì)影響血液循環(huán)，反而不利于大腦供氧。若選擇肉類，優(yōu)先考慮清蒸魚(yú)、白灼蝦等易消化食材，單次攝入量不超過(guò)掌心大小。避免油炸、燒烤等重口味做法，防止口渴或腸胃不適影響考試狀態(tài)。
高考期間飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與消化舒適度，每餐主食占總量一半，蛋白質(zhì)占四分之一，蔬菜水果占四分之一。保持規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間，避免暴飲暴食?？记翱蓽?zhǔn)備少量堅(jiān)果或全麥餅干作為加餐，防止低血糖。注意飲食衛(wèi)生，忌食生冷刺激食物，保證充足飲水但控制飲水量以避免頻繁如廁。若出現(xiàn)消化不良，可飲用溫?zé)岬年惼に蛏介徑狻?/p>
