高考期間中午飲用咖啡可通過提神醒腦、緩解疲勞、增強專注力等方式提升考試狀態(tài)，需注意攝入量、飲用時間和個體耐受性差異。
1、提神作用：
咖啡因能阻斷腺苷受體，抑制睡意產(chǎn)生。200mg咖啡因可使警覺性維持4-6小時，適合應對下午考試。考生可選擇美式咖啡或冷萃咖啡，避免添加過多糖分影響血糖波動。
2、疲勞緩解：
咖啡因促進多巴胺分泌，改善心理性疲勞狀態(tài)。搭配10分鐘閉目休息效果更佳，但需在考試前90分鐘完成飲用，避免利尿作用干擾考試。
3、專注增強：
適量咖啡因可提升大腦前額葉皮層活躍度，改善邏輯思維能力。建議搭配少量堅果食用，既補充不飽和脂肪酸又延緩咖啡因吸收速度。
4、攝入控制：
每日咖啡因攝入不宜超過400mg，考生可選擇中杯拿鐵或半份濃縮。有胃病或心律失常病史者應避免飲用，飲用后出現(xiàn)心慌需立即停止。
5、替代方案：
對咖啡敏感者可用薄荷茶替代，其含有的薄荷醇同樣具有輕度興奮作用。抹茶含L-茶氨酸能舒緩焦慮，適合容易緊張的考生。
考生在高考期間需保持規(guī)律作息，午間飲食以清淡易消化為主，可搭配香蕉、全麥面包等緩釋能量食物?？奸g建議進行5分鐘深呼吸練習，避免久坐導致血液循環(huán)不暢。若出現(xiàn)嚴重焦慮或失眠，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)師而非依賴咖啡因制品。
