經(jīng)期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與溫和調(diào)理。女性在月經(jīng)期間因激素水平波動(dòng)和失血，容易出現(xiàn)疲勞、腹痛、情緒波動(dòng)等癥狀，合理的飲食安排有助于緩解不適。經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)主要有避免生冷刺激、補(bǔ)充鐵與蛋白質(zhì)、增加溫補(bǔ)食材、控制咖啡因攝入、適度補(bǔ)充水分。
避免生冷刺激食物是經(jīng)期飲食的首要原則。冰淇淋、冷飲或生魚(yú)片等低溫食物可能加重子宮收縮，誘發(fā)或加重痛經(jīng)。辛辣食物如火鍋、燒烤可能刺激盆腔充血，增加經(jīng)血量。建議選擇溫?zé)崤腼兊牟穗?，如燉湯、熱粥等易消化食物?/p>
補(bǔ)充鐵與蛋白質(zhì)可預(yù)防貧血。動(dòng)物肝臟、鴨血、紅肉等富含血紅素鐵，吸收率較高；菠菜、黑木耳等植物性鐵源需搭配維生素C促進(jìn)吸收。雞蛋、魚(yú)肉、豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)子宮內(nèi)膜。紅棗、枸杞等藥食同源食材可輔助補(bǔ)血。
增加溫補(bǔ)食材有助于驅(qū)寒暖宮。生姜紅糖水可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)；桂圓、山藥具有健脾養(yǎng)血功效；羊肉、韭菜等溫性食物適合體質(zhì)虛寒者。但陰虛火旺者需控制溫補(bǔ)食材用量，避免上火。
控制咖啡因攝入能減少不適?？Х?、濃茶中的咖啡因可能加劇乳房脹痛和焦慮情緒，每日咖啡因攝入建議不超過(guò)200毫克。碳酸飲料可能引發(fā)腹脹，經(jīng)期可替換為玫瑰花茶、桂圓茶等舒緩飲品。
適度補(bǔ)充水分維持代謝平衡。每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用溫水最佳。過(guò)量飲水可能加重水腫，可搭配紅豆、薏米等利水食材。經(jīng)期腹瀉者需避免乳糖含量高的牛奶，改用酸奶或舒化奶。
經(jīng)期持續(xù)嚴(yán)重腹痛或經(jīng)血量異常時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浽陆?jīng)周期與飲食反應(yīng)，幫助識(shí)別個(gè)體敏感食物。
