月經(jīng)量少可通過飲食調(diào)整、營養(yǎng)補(bǔ)充、生活方式改善等方式干預(yù)。月經(jīng)量少可能與激素水平波動(dòng)、子宮內(nèi)膜受損、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為周期縮短、經(jīng)期少于2天等癥狀。
1、補(bǔ)血食物：動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵元素的食物可改善缺鐵性貧血相關(guān)的月經(jīng)量少。鐵是血紅蛋白合成的必需物質(zhì)，長期缺鐵可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜供血不足。建議每周攝入1-2次動(dòng)物性鐵源，搭配維生素C促進(jìn)吸收。
2、植物雌激素：大豆制品如豆?jié){、豆腐含有大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，可能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。亞麻籽、芝麻中的木酚素也有類似作用。植物性雌激素對(duì)卵巢功能減退引起的經(jīng)量減少可能有輔助效果。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白：魚類、雞蛋、乳制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，參與卵泡發(fā)育和激素合成。蛋白質(zhì)缺乏可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議每日攝入1.2g/kg體重的蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇深海魚和禽類。
4、維生素E：堅(jiān)果類如杏仁、核桃含有生育酚，具有抗氧化作用，可能改善卵巢血液循環(huán)。維生素E缺乏與黃體功能不足相關(guān)，每日建議攝入15mg，可通過30g混合堅(jiān)果補(bǔ)充。
5、溫補(bǔ)食材：中醫(yī)理論中生姜、桂圓、紅棗等溫性食物可促進(jìn)氣血運(yùn)行。體質(zhì)虛寒者可能出現(xiàn)經(jīng)血瘀滯，可嘗試用紅糖姜茶、當(dāng)歸羊肉湯等藥膳調(diào)理，避免生冷飲食刺激子宮血管收縮。
保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，有助于改善盆腔血液循環(huán)。規(guī)律作息避免熬夜，減少咖啡因攝入。若調(diào)整飲食3個(gè)月后未見改善，或伴隨閉經(jīng)、不孕等癥狀，需進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查排除多囊卵巢綜合征、宮腔粘連等病理因素。
