抑郁癥患者需避免高糖食品、酒精飲品和過量咖啡因攝入，這些食物可能加重情緒波動或干擾藥物療效。抑郁癥的飲食管理需重點關注營養(yǎng)均衡與神經(jīng)遞質(zhì)穩(wěn)定。
1、高糖食品：
精制糖分會導致血糖急劇波動，可能引發(fā)情緒不穩(wěn)定。攝入過多甜食會暫時提升血清素水平，但隨后血糖驟降可能加重疲勞和抑郁感。長期高糖飲食還與慢性炎癥相關，而炎癥反應已被證實與抑郁癥病理機制存在關聯(lián)。建議用全谷物、水果等低升糖指數(shù)食物替代甜點。
2、酒精飲品：
酒精作為中樞神經(jīng)抑制劑，會干擾5-羥色胺和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能。飲酒可能暫時緩解焦慮，但會加劇抑郁癥狀的長期惡化。酒精還與抗抑郁藥物產(chǎn)生相互作用，降低藥物療效或增加副作用風險。抑郁癥治療期間應完全戒酒。
3、過量咖啡因：
每日超過400毫克咖啡因可能誘發(fā)焦慮和睡眠障礙，這兩種情況都會加重抑郁癥。咖啡因的半衰期長達5小時，下午攝入可能影響夜間睡眠質(zhì)量。部分人群對咖啡因敏感，即使少量也可能引發(fā)心悸等軀體不適癥狀。建議將咖啡因攝入控制在早晨且每日不超過2杯。
抑郁癥患者的飲食應注重色氨酸、Omega-3脂肪酸、B族維生素等營養(yǎng)素的補充，這些物質(zhì)是合成神經(jīng)遞質(zhì)的重要原料。規(guī)律進食富含蛋白質(zhì)、復合碳水化合物的膳食有助于穩(wěn)定血糖。每周3次30分鐘的有氧運動能促進內(nèi)啡肽分泌，配合認知行為療法效果更佳。若出現(xiàn)持續(xù)性食欲改變或體重波動，應及時與主治醫(yī)生溝通調(diào)整治療方案。
