預(yù)防近視可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、定期視力檢查五種方法實(shí)現(xiàn)。
1、控制用眼：
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，每40分鐘休息10分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或使用電子屏幕。兒童青少年建議每日總用眼時(shí)間控制在6小時(shí)以內(nèi)，課間可通過遠(yuǎn)眺放松睫狀肌。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式，保持30厘米以上的閱讀距離。
2、戶外活動(dòng)：
每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力，騎行、跑步等全身運(yùn)動(dòng)也有助于改善眼部血液循環(huán)。
3、環(huán)境優(yōu)化：
閱讀時(shí)保持300-500勒克斯光照度，避免在昏暗或強(qiáng)光直射環(huán)境下用眼。書桌與窗戶呈垂直角度擺放，電腦屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。保持空氣濕度40%-60%，減少干眼癥風(fēng)險(xiǎn)。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、蛋黃，以及含DHA的三文魚、核桃。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等花青素含量高的食物，減少高糖食品攝入以防影響鞏膜膠原合成。
5、定期篩查：
3歲以上兒童每6個(gè)月進(jìn)行一次散瞳驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。成人每年檢查視力變化，近視度數(shù)增長(zhǎng)超過50度需及時(shí)干預(yù)。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)排查病理性近視。
預(yù)防近視需建立貫穿全生命周期的眼健康管理，除上述方法外，建議保持充足睡眠促進(jìn)角膜修復(fù)，避免趴著看書等不良姿勢(shì)，課桌椅高度應(yīng)符合"三個(gè)一"標(biāo)準(zhǔn)胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則減少電子設(shè)備使用，學(xué)校可推廣護(hù)眼操和光照度監(jiān)測(cè)，共同構(gòu)建視力保護(hù)生態(tài)。高度近視家族史者需更嚴(yán)格防控，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用低濃度阿托品或角膜塑形鏡等醫(yī)療干預(yù)手段。
