站久了小腿酸痛通常屬于正常生理現(xiàn)象，可能由肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、局部乳酸堆積、靜脈回流受阻、足弓支撐不足等因素引起。
1、肌肉疲勞：
長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)小腿肌肉持續(xù)收縮維持身體平衡，肌纖維過(guò)度緊張導(dǎo)致疲勞性酸痛。建議每小時(shí)變換姿勢(shì)或短暫坐臥休息，可配合局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、血液循環(huán)不良：
直立姿勢(shì)使下肢靜脈回流阻力增加，血液淤積引發(fā)脹痛感。穿彈力襪、做踝泵運(yùn)動(dòng)腳尖上下擺動(dòng)能有效改善靜脈回流，睡前抬高下肢15分鐘可緩解癥狀。
3、乳酸代謝異常：
肌肉持續(xù)做功時(shí)無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。輕度拉伸如靠墻踮腳尖或快走5分鐘有助于加速乳酸清除，避免突然停止活動(dòng)。
4、靜脈功能不全：
可能與下肢靜脈瓣膜功能減退、血管彈性下降等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為傍晚水腫、皮膚色素沉著等癥狀。醫(yī)用壓力襪治療可改善癥狀，嚴(yán)重者需進(jìn)行靜脈射頻消融術(shù)或硬化劑注射治療。
5、足弓結(jié)構(gòu)異常：
扁平足或高弓足患者站立時(shí)足部緩沖不足，小腿肌肉代償性勞損。定制矯形鞋墊可重新分配足底壓力，游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)小腿肌肉耐力。
日常建議增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果緩解肌肉痙攣，避免穿高跟鞋或完全平底鞋。若伴隨皮膚發(fā)涼、麻木或夜間抽筋，需排查腰椎疾病或外周動(dòng)脈硬化。規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性，工作時(shí)使用腳踏凳交替放置雙腳可減輕小腿壓力。
