全身酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、物理治療、病因治療等方式改善。酸痛可能由肌肉勞損、病毒感染、纖維肌痛綜合征、電解質(zhì)紊亂、慢性疲勞綜合征等因素引起。
1、熱敷按摩：
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，建議使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15-20分鐘。配合拇指指腹環(huán)形按壓酸痛肌肉群，重點(diǎn)按摩肩頸、腰背等易勞損區(qū)域，每日2-3次可有效松解肌筋膜粘連。
2、適度運(yùn)動(dòng)：
進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽等，每次30分鐘以內(nèi)，能促進(jìn)乳酸代謝并增強(qiáng)肌肉耐力。運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行充分拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腓腸肌等大肌群，避免突然停止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致代謝廢物堆積加重酸痛。
3、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。中成藥如追風(fēng)透骨丸對(duì)風(fēng)濕性酸痛有效，使用藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免長(zhǎng)期服用產(chǎn)生胃腸道副作用。
4、物理治療：
經(jīng)皮神經(jīng)電刺激通過(guò)低頻電流阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)，超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，兩者均需專業(yè)醫(yī)師操作。對(duì)于頑固性酸痛可采用沖擊波治療，通過(guò)機(jī)械應(yīng)力作用改善局部微循環(huán)，一般需3-5次療程。
5、病因治療：
病毒感染引起的全身酸痛需抗病毒治療，纖維肌痛綜合征需配合認(rèn)知行為療法。電解質(zhì)紊亂者應(yīng)補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)，慢性疲勞綜合征需進(jìn)行睡眠管理和壓力調(diào)節(jié)，病因解除后酸痛癥狀可顯著緩解。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每日飲水1500-2000ml促進(jìn)代謝廢物排出，飲食中增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等抗炎食物。避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。如酸痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，建議及時(shí)就診排查風(fēng)濕免疫性疾病等潛在病因。
