老年抑郁癥可通過(guò)社交互動(dòng)、規(guī)律作息、情緒管理、疾病控制、家庭支持等方式預(yù)防。老年抑郁癥通常由孤獨(dú)感、慢性疾病、神經(jīng)退行性變、喪偶或退休、家族遺傳史等原因引起。
1、社交互動(dòng)：老年人因子女獨(dú)立或朋友減少易產(chǎn)生孤獨(dú)感，主動(dòng)參與社區(qū)活動(dòng)、老年大學(xué)課程或興趣小組能建立新社交圈。每周至少3次線下互動(dòng)，如廣場(chǎng)舞、書(shū)法班或志愿者服務(wù)，可降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
2、規(guī)律作息：晝夜節(jié)律紊亂會(huì)影響5-羥色胺分泌，保持每天7-8小時(shí)夜間睡眠和30分鐘午休。固定起床時(shí)間，避免日間臥床超過(guò)1小時(shí)，晨間曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘。
3、情緒管理：認(rèn)知功能衰退可能導(dǎo)致負(fù)面情緒放大，學(xué)習(xí)正念冥想或呼吸訓(xùn)練可改善情緒調(diào)節(jié)能力。記錄每日三件積極事件，培養(yǎng)養(yǎng)花、釣魚(yú)等需要專注力的愛(ài)好。
4、疾病控制：慢性疼痛或行動(dòng)不便可能誘發(fā)抑郁，定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖指標(biāo)。高血壓患者需堅(jiān)持服用氨氯地平、厄貝沙坦等藥物，糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行每周150分鐘快走或游泳。
5、家庭支持：重大生活事件如喪偶需要情感支持，子女應(yīng)保持每周2-3次視頻通話。改造居家環(huán)境增加安全扶手，共同整理老照片回憶冊(cè)促進(jìn)情感宣泄。
預(yù)防需結(jié)合地中海飲食模式，每日攝入深海魚(yú)、堅(jiān)果和深色蔬菜，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。進(jìn)行八段錦或太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5次、每次30分鐘。定期進(jìn)行老年抑郁量表篩查，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)兩周的情緒低落、食欲減退時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)。
