高考期間失眠不建議自行服用安眠藥。安眠藥屬于處方藥物，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用，擅自服用可能影響認(rèn)知功能、考試狀態(tài)及健康。
高考失眠通常由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境適應(yīng)等因素引起。心理壓力過大可能引發(fā)焦慮情緒，表現(xiàn)為入睡困難或早醒；考前突擊復(fù)習(xí)導(dǎo)致的作息紊亂會打亂生物鐘；陌生考場環(huán)境也可能降低睡眠質(zhì)量。部分考生可能伴隨心悸、出汗等自主神經(jīng)紊亂癥狀。
非藥物干預(yù)是更安全的選擇。調(diào)整作息需提前1-2周固定起床時間，避免考前熬夜。放松訓(xùn)練可采用腹式呼吸法，睡前進(jìn)行4-7-8呼吸練習(xí)吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。飲食調(diào)節(jié)可適量攝入小米粥、香蕉等含色氨酸的食物，晚餐避免油膩辛辣。
特殊情況需就醫(yī)評估。若持續(xù)失眠超過1周或出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮癥狀，建議在神經(jīng)內(nèi)科或心理科醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效催眠藥。絕對禁止自行服用苯二氮?類藥物或加大劑量。
考前1天可采取應(yīng)急措施：用40℃溫水泡腳10分鐘，聽白噪音助眠?？荚嚻陂g中午適當(dāng)閉目養(yǎng)神，但不超過30分鐘以免進(jìn)入深睡眠。
