睡眠時(shí)間短可能由生理性因素、心理壓力、環(huán)境干擾、疾病因素或藥物影響等多種原因引起。改善睡眠時(shí)間短可通過調(diào)整作息習(xí)慣、優(yōu)化睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、治療基礎(chǔ)疾病或調(diào)整用藥等方式實(shí)現(xiàn)。
生理性因素包括作息不規(guī)律、睡前過度興奮或飲食不當(dāng)。保持固定入睡和起床時(shí)間有助于建立生物鐘，睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。褪黑素分泌不足也會(huì)影響入睡，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)夜間褪黑素合成。
心理壓力是導(dǎo)致睡眠時(shí)間短的常見原因。工作壓力、焦慮情緒會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦處于警覺狀態(tài)。正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練能降低皮質(zhì)醇水平，必要時(shí)可尋求心理咨詢。長(zhǎng)期壓力可能伴隨心悸、頭痛等軀體癥狀。
睡眠環(huán)境中的光線、噪音和溫度會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。建議臥室使用遮光窗簾，保持18-22℃室溫，選擇合適硬度的床墊。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，睡前1小時(shí)應(yīng)避免使用手機(jī)。
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短。甲亢患者常伴有多汗、心慌等癥狀，需通過藥物調(diào)節(jié)甲狀腺激素水平。睡眠呼吸暫停綜合征患者可能出現(xiàn)夜間憋醒，持續(xù)正壓通氣治療可改善缺氧狀況。
某些藥物如β受體阻滯劑、糖皮質(zhì)激素可能影響睡眠結(jié)構(gòu)。服用抗抑郁藥物者若出現(xiàn)早醒，需醫(yī)生評(píng)估是否需要調(diào)整用藥方案。利尿劑導(dǎo)致的夜尿增多也會(huì)減少有效睡眠時(shí)間。
持續(xù)睡眠不足可能引發(fā)日間嗜睡、記憶力下降等問題。建議記錄兩周睡眠日記，若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨其他癥狀，需到睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)能準(zhǔn)確評(píng)估睡眠階段和呼吸事件。
