懷孕期間需重點(diǎn)關(guān)注營養(yǎng)均衡、定期產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適和避免有害物質(zhì)五個(gè)方面。
1、營養(yǎng)均衡：
孕婦需每日攝入400微克葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，鐵元素可通過動(dòng)物肝臟或菠菜補(bǔ)充。鈣質(zhì)需求增至1000毫克/天，建議分次飲用牛奶或食用豆制品。避免生食、酒精及高汞魚類，控制咖啡因攝入不超過200毫克/日。
2、定期產(chǎn)檢：
孕早期需完成NT檢查和唐氏篩查，孕中期進(jìn)行大排畸超聲及糖耐量試驗(yàn)。妊娠高血壓篩查從20周開始，胎心監(jiān)護(hù)需在孕晚期每周一次。發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)異常或陰道出血應(yīng)立即就醫(yī)，產(chǎn)檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠糖尿病等并發(fā)癥。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
推薦每周150分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽可改善腰背疼痛，游泳能緩解關(guān)節(jié)壓力。凱格爾運(yùn)動(dòng)每天3組預(yù)防產(chǎn)后尿失禁，散步宜選擇平坦路面。避免跳躍、仰臥起坐等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過140次/分。
4、心理調(diào)適：
孕激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過正念冥想緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識，與伴侶溝通分享感受。抑郁癥狀持續(xù)兩周以上需心理干預(yù)，嚴(yán)重失眠可嘗試認(rèn)知行為療法。保持社交活動(dòng)避免自我封閉。
5、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)：
遠(yuǎn)離X射線等電離輻射，慎用維A酸類護(hù)膚品。裝修污染需通風(fēng)3個(gè)月后入住，避免接觸貓糞以防弓形蟲感染。工作環(huán)境需避開鉛、汞等重金屬，長時(shí)間站立者應(yīng)穿戴彈力襪預(yù)防靜脈曲張。
建議保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)長7-9小時(shí)/天，左側(cè)臥位改善胎盤供血。室內(nèi)濕度維持在50%-60%緩解呼吸道不適，使用孕婦枕減輕腹部壓力。每日飲水量2000毫升以上，外出攜帶健康零食預(yù)防低血糖。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，產(chǎn)后護(hù)理知識需提前了解。出現(xiàn)嚴(yán)重水腫或持續(xù)頭痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。
