月經(jīng)量過(guò)多可通過(guò)攝入富含鐵元素、維生素K、維生素C的食物輔助改善，常見(jiàn)選擇包括紅肉、菠菜、獼猴桃等。月經(jīng)量過(guò)多可能與激素失衡、子宮肌瘤、凝血功能障礙、子宮內(nèi)膜異位癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為經(jīng)期延長(zhǎng)、血塊增多等癥狀。
1、補(bǔ)鐵食物：
動(dòng)物肝臟和牛肉等紅肉含有豐富血紅素鐵，吸收率優(yōu)于植物性鐵源，建議每周攝入2-3次，每次100-150克。鴨血、蟶子等動(dòng)物性食材可搭配維生素C含量高的青椒烹調(diào)，促進(jìn)鐵元素轉(zhuǎn)化利用。長(zhǎng)期缺鐵可能加重貧血癥狀，需監(jiān)測(cè)血清鐵蛋白水平。
2、維生素K補(bǔ)充：
羽衣甘藍(lán)和芥菜等深綠色蔬菜富含維生素K1，每日攝入300克可增強(qiáng)凝血因子活性。納豆所含維生素K2能調(diào)節(jié)鈣代謝，每周食用3次，每次50克為宜。凝血功能異常者需避免同時(shí)服用華法林等抗凝藥物。
3、溫補(bǔ)食材：
生姜紅糖水每日200毫升可改善宮寒型經(jīng)血過(guò)多，桂圓紅棗粥選用粳米50克搭配10顆桂圓熬煮。玫瑰花代茶飲含單寧酸成分，月經(jīng)前一周開(kāi)始飲用，每日不超過(guò)800毫升。體質(zhì)燥熱者應(yīng)減少溫?zé)崾巢臄z入頻次。
4、子宮肌瘤調(diào)理：
子宮肌瘤引起的月經(jīng)過(guò)多可能與雌激素水平過(guò)高有關(guān)，通常伴隨經(jīng)期腹痛、腰骶墜脹。十字花科蔬菜如西蘭花含吲哚-3-甲醇，每周攝入500克可輔助調(diào)節(jié)雌激素代謝。亞麻籽粉每日10克提供木酚素，建議搭配無(wú)糖酸奶食用。
5、甲狀腺調(diào)節(jié)：
甲狀腺功能減退導(dǎo)致的月經(jīng)紊亂常伴怕冷、便秘癥狀，海帶紫菜等海產(chǎn)品每周攝入100克補(bǔ)充碘元素。巴西堅(jiān)果每日2顆提供硒元素，需避免與抗甲狀腺藥物同服。甲狀腺結(jié)節(jié)患者應(yīng)控制十字花科蔬菜生食量。
經(jīng)期保持每日30分鐘快走或瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳增加盆腔充血。選擇棉質(zhì)透氣衛(wèi)生用品，每2-3小時(shí)更換防止感染。記錄月經(jīng)周期和出血量變化，持續(xù)出現(xiàn)每小時(shí)浸透一片衛(wèi)生巾的情況需及時(shí)婦科就診。長(zhǎng)期出血量大者應(yīng)每半年檢查血常規(guī)和婦科超聲，排除器質(zhì)性疾病可能。
