高考壓力大可以適量吃香蕉、牛奶、深海魚、堅果、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片、維生素B族片、褪黑素片等藥物。建議及時調(diào)整作息，保證充足睡眠，在醫(yī)生指導下合理使用藥物輔助緩解壓力。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和鎂元素，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。高考期間每日食用一根香蕉可幫助穩(wěn)定情緒，但胃腸功能較弱者需控制攝入量。
2、牛奶
溫牛奶含有豐富的鈣和色氨酸，鈣能幫助維持神經(jīng)肌肉正常興奮性，色氨酸可促進褪黑素分泌。睡前飲用200毫升溫牛奶有助于放松身心，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚類富含歐米伽3脂肪酸，能降低體內(nèi)炎癥因子水平，改善腦部血液循環(huán)。每周食用2-3次深海魚有助于提高認知功能和抗壓能力，但需注意避免汞含量較高的魚類。
4、堅果
核桃、杏仁等堅果含有維生素E、B族維生素和健康脂肪酸，能營養(yǎng)神經(jīng)細胞。每日適量食用20-30克堅果可幫助緩解腦力疲勞，但需注意選擇原味堅果避免過多鹽分攝入。
5、燕麥
燕麥是低升糖指數(shù)食物，富含B族維生素和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖水平避免情緒波動。早餐食用50克燕麥粥可提供持續(xù)能量，搭配水果食用效果更佳。
二、藥物
1、安神補腦液
安神補腦液是中成藥制劑，主要含有人參、遠志等成分，適用于心脾兩虛引起的失眠健忘。該藥能改善腦部微循環(huán)，但感冒發(fā)熱期間不宜服用，用藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，具有養(yǎng)心安神功效，適用于虛煩不眠癥狀。該藥能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，但不宜與感冒藥同服，服用期間應保持情緒平穩(wěn)。
3、谷維素片
谷維素片是從米糠油中提取的天然物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂。適用于輕度焦慮引起的睡眠障礙，但長期使用需監(jiān)測肝功能，部分患者可能出現(xiàn)輕微胃腸道反應。
4、維生素B族片
復合維生素B族包含B1、B6、B12等多種成分，參與神經(jīng)遞質(zhì)合成。壓力增大會加速B族維生素消耗，適量補充有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，但腎功能不全者需謹慎使用。
5、褪黑素片
褪黑素是人體自然分泌的睡眠調(diào)節(jié)激素，短期使用可幫助調(diào)整睡眠節(jié)律。適用于倒時差或暫時性失眠，不宜長期使用，服用后需避免強光照射以免影響藥效。
高考期間除飲食調(diào)理外，建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠時間。適當進行有氧運動如快走、跳繩等，每次30-40分鐘可促進內(nèi)啡肽分泌。學習間隙可做深呼吸練習或冥想放松身心，避免長時間施壓。家長應營造輕松家庭氛圍，不過度關(guān)注考試成績，多給予情感支持。如出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲減退等嚴重癥狀，應及時就醫(yī)評估心理狀態(tài)。
