睡不著還越來越精神可能與情緒緊張、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因有關(guān)，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。
1、情緒緊張
短期壓力或興奮事件會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)活躍，抑制褪黑素分泌。睡前避免思考復(fù)雜問題，可通過深呼吸或溫水泡腳放松身心。長期情緒問題建議通過正念訓(xùn)練或心理咨詢疏導(dǎo)。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)會導(dǎo)致睡眠驅(qū)動力不足，表現(xiàn)為夜間清醒。需固定起床時間并限制白天補(bǔ)覺，白天接觸自然光有助于重置生物節(jié)律。連續(xù)熬夜可能需兩周以上規(guī)律作息才能恢復(fù)。
3、咖啡因攝入過量
咖啡、濃茶中的咖啡因半衰期約5小時，下午飲用仍可能影響入睡。敏感人群應(yīng)從中午開始避免攝入，注意巧克力、可樂等隱性咖啡因來源。過量攝入可能引發(fā)心慌等不適癥狀。
4、焦慮癥
病理性焦慮會導(dǎo)致過度警覺狀態(tài)，常伴心悸、出汗等癥狀。可能與遺傳或應(yīng)激事件有關(guān)，確診需心理評估。醫(yī)生可能建議使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物配合認(rèn)知行為治療。
5、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素過量會加速代謝引發(fā)失眠，多伴體重下降、手抖等癥狀。需通過甲功檢查確診，治療包括甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物。未及時治療可能誘發(fā)心律失常等并發(fā)癥。
建議睡前保持環(huán)境黑暗安靜，避免使用電子設(shè)備。規(guī)律進(jìn)行太極拳等溫和運動，但睡前3小時應(yīng)停止。飲食上可適量食用小米、香蕉等含色氨酸食物，避免晚餐過飽。持續(xù)兩周以上睡眠障礙或伴隨其他癥狀時，需到神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診評估。
