每天睡醒很累可能由睡眠質(zhì)量差、作息不規(guī)律、心理壓力大、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。
1、睡眠質(zhì)量差：
睡眠環(huán)境噪音、光線干擾或?qū)嬀卟贿m會導致淺睡眠比例增加。睡前使用電子設(shè)備可能抑制褪黑素分泌，影響深度睡眠周期。保持臥室溫度18-22℃、選擇遮光窗簾有助于改善。
2、作息不規(guī)律：
生物鐘紊亂常見于輪班工作者或跨時區(qū)旅行人群。連續(xù)熬夜會打亂皮質(zhì)醇分泌節(jié)律，導致晨起疲乏。固定就寢時間、午睡不超過30分鐘可調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。
3、心理壓力大：
長期焦慮抑郁會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，造成肌肉緊張和睡眠片段化。認知行為療法中的呼吸訓練、正念冥想能降低覺醒水平。
4、貧血癥狀：
缺鐵性貧血可能與月經(jīng)過多、消化道出血等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、運動后氣促。血紅蛋白低于110g/L需補充琥珀酸亞鐵、維生素B12等。
5、甲狀腺異常：
甲狀腺功能減退可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為怕冷、體重增加。促甲狀腺激素超過4.2mIU/L需左甲狀腺素鈉替代治療。
建議每日攝入瘦肉、動物肝臟等富鐵食物，配合維生素C促進吸收。每周進行3次30分鐘有氧運動如快走、游泳，避免睡前2小時劇烈運動。監(jiān)測晨起靜息心率，持續(xù)高于80次/分鐘需排查心血管問題。保持睡眠日記記錄入睡時間、覺醒次數(shù)，輔助醫(yī)生判斷睡眠障礙類型。
