適度性生活不會(huì)對(duì)腰部健康造成負(fù)面影響。腰部不適可能與姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞或潛在脊柱問(wèn)題有關(guān)。
性生活過(guò)程中腰部肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài)，頻繁或劇烈活動(dòng)可能導(dǎo)致暫時(shí)性肌肉酸痛。建議選擇對(duì)腰部壓力較小的體位，如側(cè)臥位，避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)。床墊過(guò)硬或過(guò)軟也會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)，中等硬度床墊能更好支撐腰椎曲線。
若出現(xiàn)持續(xù)腰痛需警惕腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損。這類疾病通常伴隨下肢麻木、晨起僵硬等癥狀，與性生活頻次無(wú)直接關(guān)聯(lián)。日常可進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、小燕飛等腰背肌鍛煉，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。游泳和瑜伽能改善脊柱柔韌性，但急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
保持規(guī)律作息和均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)維持腰部健康至關(guān)重要。建議每日攝入300克乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用深綠色蔬菜獲取維生素K。避免久坐超過(guò)90分鐘，每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下，減輕腰椎負(fù)荷。出現(xiàn)放射性疼痛或大小便功能障礙時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查骶神經(jīng)受壓情況。
