熬夜確實可能引起肥胖。長期睡眠不足會影響體內(nèi)激素平衡，導(dǎo)致食欲增加和代謝紊亂。
睡眠不足會降低瘦素水平，這種激素負(fù)責(zé)抑制食欲；同時增加胃饑餓素分泌，使人更容易感到饑餓。熬夜時人體處于應(yīng)激狀態(tài)，皮質(zhì)醇水平升高會促進脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。夜間清醒時間延長也增加了進食機會，容易攝入過多熱量。
1、激素調(diào)節(jié)失衡：
睡眠不足導(dǎo)致瘦素分泌減少約15%，胃饑餓素水平上升約15%。這種雙重作用會顯著增強食欲，特別是對高糖高脂食物的渴望。連續(xù)兩周每天睡眠不足6小時的人群，每日平均多攝入300-500大卡熱量。
2、代謝功能受損：
熬夜會降低基礎(chǔ)代謝率約5-10%，葡萄糖耐量下降40%。睡眠剝奪狀態(tài)下，胰島素敏感性降低，血糖更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。長期熬夜人群發(fā)生胰島素抵抗的風(fēng)險是正常作息者的2-3倍。
3、行為模式改變：
夜間清醒時間延長增加了進食頻率，多數(shù)人會選擇方便食品或外賣。凌晨時段人體消化功能較弱，食物熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪。熬夜導(dǎo)致的疲勞會使日間活動量減少，形成能量攝入與消耗的負(fù)平衡。
保持規(guī)律作息對控制體重至關(guān)重要。建議每日保證7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。白天可進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進褪黑激素分泌。飲食方面注意晚餐不過量，選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠。若必須熬夜，可準(zhǔn)備低熱量的黃瓜、番茄等作為夜間加餐。
