高考生可通過菠菜、三文魚、藍(lán)莓、雞蛋、核桃等食物補充營養(yǎng)，促進大腦功能和體力恢復(fù)。
菠菜富含葉酸和鐵元素，葉酸有助于神經(jīng)遞質(zhì)合成，鐵元素可預(yù)防貧血導(dǎo)致的注意力下降。清炒或涼拌保留更多維生素，每周食用3-4次為宜。
百多邦 莫匹羅星軟膏
生產(chǎn)廠家：中美天津史克制藥有限公司
功能主治：本品為局部外用抗生素，適用于革蘭陽性球菌引起的皮感染，例如：膿皰病，癤腫、毛囊炎等原發(fā)性皮膚感染及濕疹合并感染、潰瘍合并感染，創(chuàng)傷合并感染等繼發(fā)性皮膚感染。
用法用量：本品應(yīng)外用，局部涂于患處。必要時，患處可用輔料包扎或敷蓋，每日3次，5天一療程，必要時可重復(fù)一療程。
立即購買
三文魚含有豐富Omega-3脂肪酸，DHA成分能增強神經(jīng)元細(xì)胞膜流動性。建議采用蒸煮方式，搭配西蘭花食用可提高吸收率，每周攝入200克左右。
藍(lán)莓中的花青素具有抗氧化作用，能減少腦細(xì)胞氧化損傷?？芍苯邮秤没蛑谱魉崮躺忱咳?5-20顆為宜，避免與高糖食物同食。
雞蛋蛋黃含卵磷脂和膽堿，是合成乙酰膽堿的重要原料。水煮蛋生物利用率最高，每天1-2個可滿足需求，膽固醇偏高者需控制攝入量。
核桃富含α-亞麻酸和維生素E，能改善腦部微循環(huán)。建議作為課間零食每日攝入5-8顆，咀嚼充分有助于營養(yǎng)物質(zhì)釋放。
備考期間需保證每日碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸的均衡攝入，主食選擇糙米、燕麥等低GI食物，搭配雞胸肉、豆腐等蛋白質(zhì)來源。每天進行30分鐘有氧運動促進血液循環(huán)，睡前2小時避免高糖飲食，保持7-8小時深度睡眠。出現(xiàn)食欲下降或消化不良時可少量多餐，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化食譜。
