孕婦腰疼可能與缺鈣有關(guān)，但并非唯一原因。孕期腰疼可能由激素變化、體重增加、姿勢(shì)不良、缺鈣、腰椎間盤(pán)突出等因素引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。
1、激素變化：孕期松弛素分泌增加導(dǎo)致韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降引發(fā)疼痛。建議避免久站久坐，睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰部，通過(guò)瑜伽鍛煉增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。
2、體重增加：妊娠期體重增長(zhǎng)過(guò)快加重腰椎負(fù)荷。需控制每周增重0.5kg內(nèi)，選擇游泳、散步等低沖擊運(yùn)動(dòng)，穿戴托腹帶分擔(dān)腹部重量。
3、姿勢(shì)不良：子宮膨隆改變身體重心誘發(fā)代償性脊柱前凸。應(yīng)保持坐立時(shí)腰部墊靠枕，避免高跟鞋，學(xué)習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)改善盆底肌張力。
4、缺鈣影響：胎兒骨骼發(fā)育需消耗母體鈣儲(chǔ)備，低血鈣可引起肌肉痙攣。每日需攝入1000-1200mg鈣，多食用乳制品、豆腐、芝麻，配合維生素D促進(jìn)吸收。
5、病理因素：腰椎間盤(pán)突出可能與妊娠期腰椎壓力驟增有關(guān)，表現(xiàn)為放射性腿麻、晨僵。需進(jìn)行MRI檢查，急性期可采用硬膜外阻滯治療，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
孕期腰疼護(hù)理需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，推薦每日30分鐘快走配合蛙泳鍛煉，飲食增加三文魚(yú)、菠菜等富含鎂元素食物，睡眠采用左側(cè)臥位緩解靜脈壓迫。疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢水腫需排除妊娠高血壓綜合征，建議定期監(jiān)測(cè)血壓及尿蛋白。
