有減肥需求者，可在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總能量，平日宜選擇進(jìn)食低脂肪、低升糖指數(shù)、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸、高蛋白質(zhì)的食物，盡量避免攝入一些高脂肪、高糖、高鹽的食物，還應(yīng)限制飲酒等。
需要注意的是，單純依靠改變飲食結(jié)構(gòu)可能不會達(dá)到“快速減肥”的效果。而且減肥速度不宜過快，每周減重不應(yīng)超過1kg，不可因一味地追求“快速減肥”而過度節(jié)食，以免危害身體健康。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)
鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜
慎食食物
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物
豬肥肉、豬大腸、鴨皮、豬蹄
更多建議
減肥者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、飲食規(guī)律，一日三餐控制在七分飽，避免暴飲暴食或不食。
2、多飲水，每日飲水量至少2L。
3、睡眠充足，不熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺。
4、多運(yùn)動，每日運(yùn)動時(shí)間控制在0.5~1小時(shí)。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)有沖擊力的運(yùn)動。
5、切忌濫用減肥藥物，以免對身體造成健康隱患。
