腰扭傷可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物緩解、物理治療和功能鍛煉等方式快速恢復(fù)。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當(dāng)、外力撞擊或腰椎間盤突出等原因引起。
1、休息制動(dòng)：
急性期需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。建議采取仰臥位時(shí)在膝下墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)雙腿間夾枕頭，減輕腰椎壓力。嚴(yán)重者需佩戴腰圍固定2-3天，但不宜長期使用以免肌肉萎縮。
2、冷熱敷交替：
扭傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋需隔毛巾防凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷熱敷均不超過20分鐘，皮膚感覺異常者慎用。
3、藥物緩解：
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑，用藥期間需觀察胃腸道反應(yīng)。
4、物理治療：
急性期過后可采用超短波、紅外線等理療方式，每日1次連續(xù)5-7天。中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，適合深層肌肉損傷。
5、功能鍛煉：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度動(dòng)作。恢復(fù)期可游泳或騎固定自行車，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。建議每周3次、每次15-20分鐘，以不引起疼痛為度。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉及獼猴桃等促進(jìn)組織修復(fù)。避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢并做腰部伸展。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)保持脊柱自然曲度。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎骨折或椎間盤脫出等嚴(yán)重?fù)p傷。
