抑郁癥單次發(fā)作持續(xù)時間因人而異，通常為6-8個月，部分患者可能持續(xù)1-2年。
1、輕度發(fā)作的持續(xù)時間：
輕度抑郁發(fā)作通常持續(xù)2-6個月。患者表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退，但日常生活能力基本保持。此階段可通過心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息和適度運動改善癥狀。建議保持每日30分鐘有氧運動如散步或瑜伽，飲食上增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥，有助于促進(jìn)血清素合成。
2、中度發(fā)作的持續(xù)時間：
中度抑郁發(fā)作常持續(xù)6-12個月。伴隨明顯食欲改變、睡眠障礙及注意力下降等癥狀。除心理治療外，可考慮在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)非常重要，每周至少參與2次親友聚會活動。
3、重度發(fā)作的持續(xù)時間：
重度抑郁發(fā)作可能持續(xù)1年以上，患者出現(xiàn)顯著社會功能損害甚至自殺傾向。需結(jié)合藥物治療與心理干預(yù)，必要時進(jìn)行住院治療。重度發(fā)作可能與遺傳因素、童年創(chuàng)傷經(jīng)歷或慢性壓力有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)絕望感、軀體疼痛等癥狀。治療期間需密切監(jiān)測情緒波動，家屬應(yīng)學(xué)習(xí)危機干預(yù)技巧。
抑郁癥患者日常需保持均衡飲食，多攝入深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物。每周進(jìn)行3-5次中等強度運動，如游泳或騎自行車。建立規(guī)律的睡眠周期，保證每晚7-8小時睡眠。社會支持方面可參加抑郁癥患者互助小組，學(xué)習(xí)正念冥想等放松技巧。若癥狀持續(xù)超過2個月未緩解，建議及時尋求精神科醫(yī)生專業(yè)評估。
