每天睡醒感到疲勞可能由睡眠質(zhì)量差、睡眠時間不足、心理壓力過大、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、心理疏導、營養(yǎng)補充、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠質(zhì)量差：夜間頻繁覺醒或淺睡眠比例過高會導致晨起疲憊。選擇遮光窗簾、保持臥室溫度18-22℃、使用白噪音機器能提升睡眠連續(xù)性。避免睡前使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。
2、睡眠時間不足：成人每日需要7-9小時睡眠，長期睡眠剝奪會造成睡眠負債。固定就寢時間比補覺更重要，周末起床時間不應(yīng)比工作日延遲超過1小時。午睡控制在20-30分鐘為宜。
3、心理壓力因素：慢性壓力會提高皮質(zhì)醇水平，影響睡眠周期。正念冥想、腹式呼吸訓練能降低自主神經(jīng)興奮性。記錄壓力日記有助于識別焦慮源，認知行為療法對改善睡眠有顯著效果。
4、貧血相關(guān)疲勞：缺鐵性貧血會降低血液攜氧能力，表現(xiàn)為晨起無力、面色蒼白。增加紅肉、動物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，維生素C可促進鐵吸收。血清鐵蛋白低于30ng/ml需考慮口服鐵劑治療。
5、甲狀腺功能異常：甲減患者代謝率下降常伴嗜睡、怕冷癥狀。促甲狀腺激素TSH超過4.5mIU/L需排查，左甲狀腺素鈉是主要治療藥物。橋本甲狀腺炎患者需限制麩質(zhì)攝入。
保證每日攝入含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合快走、游泳等中等強度運動。睡眠監(jiān)測手環(huán)可幫助評估睡眠效率，持續(xù)兩周晨起疲勞應(yīng)檢測血常規(guī)和甲狀腺功能。
