經(jīng)常犯困可能由睡眠不足、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。
1、睡眠不足：
成年人每日需要7-9小時睡眠，長期睡眠時間不足會導(dǎo)致睡眠負(fù)債積累。夜間睡眠被剝奪時，人體無法完成完整的睡眠周期，特別是影響深度睡眠和快速眼動睡眠階段。白天表現(xiàn)為持續(xù)嗜睡、注意力下降，可能伴隨頻繁打哈欠、眼瞼沉重感。改善需調(diào)整作息時間，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時可進(jìn)行睡眠限制療法。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)常見于輪班工作者或跨時區(qū)旅行人群。晝夜節(jié)律紊亂會導(dǎo)致褪黑素分泌異常，影響睡眠-覺醒周期調(diào)節(jié)。表現(xiàn)為白天難以保持清醒，夜間卻異常清醒。長期可能誘發(fā)睡眠時相延遲綜合征。建議固定起床時間，早晨接受陽光照射，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素調(diào)節(jié)。
3、營養(yǎng)缺乏：
鐵、維生素B12、葉酸等營養(yǎng)素不足會影響能量代謝。缺鐵會減少血紅蛋白攜氧能力，導(dǎo)致組織缺氧；B族維生素缺乏會影響三羧酸循環(huán)運行。常見于挑食、節(jié)食人群，伴隨乏力、面色蒼白。可通過增加紅肉、深綠色蔬菜、全谷物攝入改善，嚴(yán)重者需補(bǔ)充鐵劑或復(fù)合維生素。
4、貧血：
缺鐵性貧血是最常見類型，可能與月經(jīng)過多、消化道出血有關(guān)。血紅蛋白低于110g/L時，血液攜氧能力下降，大腦供氧不足引發(fā)嗜睡。通常伴隨頭暈、心悸、指甲脆裂。需完善血常規(guī)、鐵代謝檢查，治療包括口服硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等鐵劑，同時排查潛在出血病因。
5、甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足會降低基礎(chǔ)代謝率，常見于橋本甲狀腺炎患者。典型表現(xiàn)包括怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍，血清TSH升高、FT4降低。需終身服用左甲狀腺素鈉替代治療，定期監(jiān)測甲狀腺功能。未控制的甲減可能引發(fā)粘液性水腫昏迷等嚴(yán)重并發(fā)癥。
保持規(guī)律運動如快走、游泳有助于改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時劇烈運動。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉，限制晚餐碳水化合物攝入。日間短暫小憩不超過30分鐘可緩解困意，避免長時間午睡影響夜間睡眠。工作環(huán)境保持明亮光線，每小時起身活動5分鐘。若調(diào)整生活方式后嗜睡持續(xù)存在，或伴隨體重驟變、水腫等癥狀，需及時就診排查病理性因素。
