老年人脫發(fā)可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、頭皮護(hù)理、壓力管理、疾病控制和減少物理?yè)p傷等方式預(yù)防。
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響毛囊健康，建議每日攝入雞蛋、魚(yú)類或豆制品。缺鐵性貧血是脫發(fā)的常見(jiàn)誘因，動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物可改善癥狀。維生素B族如B7、B12對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要，可通過(guò)全谷物和乳制品補(bǔ)充。鋅元素缺乏可能導(dǎo)致毛囊萎縮，牡蠣、堅(jiān)果等食物能有效補(bǔ)充。需注意避免過(guò)量攝入維生素A，可能加重脫發(fā)。
2、頭皮護(hù)理：
選擇溫和的弱酸性洗發(fā)產(chǎn)品，洗頭頻率控制在每周2-3次。水溫保持在38℃以下，過(guò)熱刺激會(huì)損傷毛囊。指腹按摩可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，但避免指甲抓撓造成機(jī)械損傷。染燙間隔至少3個(gè)月，化學(xué)藥劑會(huì)破壞毛鱗片。定期清理梳子避免真菌感染，木質(zhì)寬齒梳能減少拉扯性脫發(fā)。
3、壓力管理：
長(zhǎng)期焦慮會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)，每天30分鐘太極拳或八段錦可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。保證6-7小時(shí)深度睡眠，褪黑激素分泌異常會(huì)影響毛囊周期。正念冥想能降低皮質(zhì)醇水平，建議每天練習(xí)15-20分鐘。培養(yǎng)書(shū)法、園藝等興趣愛(ài)好可轉(zhuǎn)移注意力。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落建議尋求心理干預(yù)。
4、疾病控制：
甲狀腺功能異常需定期檢測(cè)TSH指標(biāo)，甲亢或甲減都會(huì)導(dǎo)致彌漫性脫發(fā)。糖尿病患者血糖波動(dòng)會(huì)損傷毛乳頭細(xì)胞，糖化血紅蛋白應(yīng)控制在7%以下。脂溢性皮炎患者需使用含酮康唑的藥用洗劑。高血壓患者需避免使用引起脫發(fā)的降壓藥如β受體阻滯劑。自身免疫性疾病如斑禿需早期免疫調(diào)節(jié)治療。
5、減少物理?yè)p傷：
避免長(zhǎng)期戴過(guò)緊的帽子造成牽引性脫發(fā)，每天佩戴不超過(guò)6小時(shí)。扎發(fā)時(shí)選擇寬松發(fā)繩，減少毛囊拉力。吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，溫度調(diào)至中低檔。紫外線強(qiáng)烈時(shí)佩戴透氣防曬帽，日光直射會(huì)加速毛囊老化。冬季室內(nèi)濕度維持在40%-60%，干燥環(huán)境易導(dǎo)致頭發(fā)脆裂。
建議老年人保持均衡膳食結(jié)構(gòu)，每天攝入不少于50克優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)增加核桃、黑芝麻等富含亞麻酸的食物。每周進(jìn)行3次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，促進(jìn)頭皮微循環(huán)。選擇無(wú)硅油洗發(fā)水配合頭皮精華護(hù)理，梳發(fā)時(shí)從發(fā)梢開(kāi)始分段梳理。每季度進(jìn)行血清鐵蛋白、甲狀腺功能等基礎(chǔ)篩查，發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)每日超過(guò)100根及時(shí)就診皮膚科。冬季注意頭部保暖，夏季避免暴曬，建立規(guī)律的作息制度有助于維持正常的毛發(fā)生長(zhǎng)周期。
