高考當(dāng)天早晨可以適量飲用果汁，但需注意果汁種類、飲用時(shí)間和搭配方式。果汁能快速補(bǔ)充水分和維生素，但高糖分可能引起血糖波動(dòng)。
1、低糖果汁優(yōu)選：西瓜汁、草莓汁等低糖水果榨取的果汁更適合早晨飲用。這類果汁含糖量低于橙汁、葡萄汁，能避免飲用后血糖快速升高導(dǎo)致困倦。榨汁時(shí)保留果肉可增加膳食纖維攝入，延緩糖分吸收。
2、飲用時(shí)間控制：建議早餐后30分鐘飲用200ml以內(nèi)果汁?？崭癸嬘酶咛枪状碳の葛つ?，同時(shí)可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖。搭配全麥面包、雞蛋等食物能平衡血糖反應(yīng)，維持考試期間能量穩(wěn)定。
3、避免冷藏飲用：常溫果汁對(duì)腸胃刺激較小。冷藏果汁可能引起腸胃不適，尤其對(duì)平時(shí)有功能性消化不良的考生。可提前將果汁從冰箱取出放置至室溫，或加入溫水稀釋飲用。
4、注意過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)：芒果、菠蘿等易致敏水果榨汁需謹(jǐn)慎。既往有食物過(guò)敏史的考生應(yīng)避開相關(guān)水果，選擇蘋果、梨等低敏水果。飲用后出現(xiàn)皮膚瘙癢、嘴唇腫脹需立即停止飲用。
5、替代方案準(zhǔn)備：乳糖不耐受考生可用豆?jié){替代牛奶，搭配少量堅(jiān)果。自制蔬果汁可混合黃瓜、胡蘿卜等蔬菜，降低整體糖分。備好保溫杯裝溫水，考場(chǎng)上隨時(shí)補(bǔ)充水分更安全。
高考期間飲食應(yīng)以清淡易消化為主，早餐保證碳水化合物、蛋白質(zhì)均衡攝入。除果汁外，可準(zhǔn)備香蕉、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果直接食用。避免嘗試未吃過(guò)的新食物，減少腸胃不適風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)進(jìn)行深呼吸、拉伸運(yùn)動(dòng)幫助緩解緊張情緒，保持最佳應(yīng)考狀態(tài)。
