經(jīng)期注意事項包括保持衛(wèi)生、調(diào)節(jié)飲食、適度運動、管理情緒、避免受涼。
1、衛(wèi)生護理：
使用合格衛(wèi)生巾或棉條，每2-3小時更換一次。每日用溫水清洗外陰，避免盆浴或陰道沖洗。選擇純棉透氣內(nèi)褲，經(jīng)血污染后及時更換。經(jīng)期禁止性生活，防止病原體逆行感染。
2、飲食調(diào)節(jié)：
增加高鐵食物如動物肝臟、菠菜，補充流失的血液成分。適量攝入溫性食物如紅棗、桂圓，避免生冷辛辣刺激。可飲用紅糖姜茶暖宮，但糖尿病患者需控制糖分攝入。
3、運動管理：
進行散步、瑜伽等低強度運動，促進盆腔血液循環(huán)。避免游泳、跳高等可能增加腹壓的運動。痛經(jīng)嚴重時可采用膝胸臥位緩解疼痛，每次保持10-15分鐘。
4、情緒疏導：
雌激素水平波動易引發(fā)情緒煩躁，可通過冥想、音樂放松。記錄月經(jīng)周期變化，提前做好心理調(diào)適準備。與親友溝通傾訴，避免將經(jīng)期不適轉(zhuǎn)化為人際沖突。
5、保暖避寒：
腰腹部貼敷暖寶寶時需隔衣物防燙傷。空調(diào)房間注意足部保暖，穿襪睡覺避免寒從腳起。經(jīng)期抵抗力下降，淋雨后需立即擦干頭發(fā)并飲用驅(qū)寒湯飲。
經(jīng)期需保證每日7-8小時睡眠，睡前熱水泡腳改善睡眠質(zhì)量。飲食可增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，減輕炎癥反應。出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量突增或周期紊亂超過3個月，建議婦科就診排除子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。保持適度有氧運動如快走、騎自行車，每周3-5次，每次30分鐘促進內(nèi)啡肽分泌。
