備孕可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、監(jiān)測(cè)排卵、控制基礎(chǔ)疾病、避免有害物質(zhì)等方式提高成功率。備孕需關(guān)注身體狀態(tài)、心理準(zhǔn)備、環(huán)境因素等多方面因素。
1、調(diào)整作息：
保持規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌平衡，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。戒煙戒酒至少3個(gè)月以上，減少咖啡因攝入量。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸400微克/日，可選用愛樂維、斯利安等復(fù)合維生素。增加富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟攝入，每日保證1個(gè)雞蛋和300毫升牛奶。限制高糖高脂飲食，多食用西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。
3、排卵監(jiān)測(cè)：
通過基礎(chǔ)體溫測(cè)量或排卵試紙追蹤排卵周期，月經(jīng)規(guī)律者可在第10-12天開始檢測(cè)。超聲監(jiān)測(cè)能準(zhǔn)確判斷卵泡發(fā)育情況，建議月經(jīng)周期第10天起每2天檢查1次。記錄月經(jīng)周期變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就診。
4、疾病管理：
孕前需控制好糖尿病、高血壓等慢性病，糖化血紅蛋白應(yīng)低于6.5%。甲狀腺功能異常者需調(diào)整優(yōu)甲樂劑量，TSH值維持在0.3-2.5mIU/L?？谇患膊?yīng)在孕前完成治療，避免孕期發(fā)生急性炎癥。
5、環(huán)境規(guī)避：
避免接觸放射線、重金屬等職業(yè)危害，暫停美甲、染發(fā)等化學(xué)暴露。謹(jǐn)慎使用非必要藥物，必須用藥時(shí)選擇B類安全藥物。遠(yuǎn)離新裝修環(huán)境，減少甲醛等揮發(fā)性有機(jī)物接觸。
備孕期間建議每日攝入堅(jiān)果20克、深海魚每周2-3次，保持BMI在18.5-24之間?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，每天3組每組10次。定期進(jìn)行TORCH篩查、婦科檢查等孕前評(píng)估，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮影響激素分泌。
