老年人曬太陽需注意時間控制、皮膚防護、姿勢調(diào)整、環(huán)境選擇和營養(yǎng)補充。
1、時間控制：
建議選擇上午9-10點或下午4-5點紫外線較弱的時段，單次時長不超過30分鐘。夏季需避開11-15點的高強度紫外線時段，冬季可適當(dāng)延長至1小時。骨質(zhì)疏松患者可增加至每日1-2次，但需分時段進行。
2、皮膚防護：
暴露部位需涂抹SPF30以上的防曬霜，重點防護面部、頸部和手背。戴寬檐帽和防紫外線眼鏡，穿淺色長袖衣物。皮膚干燥者曬太陽前可涂抹含維生素E的潤膚乳，糖尿病患者需特別注意足部防曬。
3、姿勢調(diào)整：
采用靠背椅保持脊柱直立，避免低頭或蜷縮姿勢。每15分鐘變換體位，可配合伸展運動促進血液循環(huán)。關(guān)節(jié)疼痛者可選擇躺椅，在膝蓋下方墊軟枕減輕壓力。
4、環(huán)境選擇：
優(yōu)先選擇綠化率高、空氣流通的戶外場所，避免水泥地面反射區(qū)。陽臺曬太陽需打開窗戶，玻璃會阻擋90%的紫外線。心腦血管患者應(yīng)避開風(fēng)口，慢性支氣管炎患者需遠(yuǎn)離花粉密集區(qū)。
5、營養(yǎng)補充：
曬太陽前后可適量食用含維生素D的食物如三文魚、蛋黃和強化牛奶。配合補充鈣質(zhì)食物如豆腐、芝麻，避免空腹曬太陽。服用光敏性藥物如四環(huán)素類抗生素者需咨詢
建議選擇樹蔭下散射光環(huán)境，配合快走或太極拳等輕度運動增強補鈣效果。曬太陽后及時補充水分，觀察皮膚是否出現(xiàn)紅斑或瘙癢等異常反應(yīng)。長期臥床者可采用分段式日曬法，從每日5分鐘開始逐步適應(yīng)。注意監(jiān)測血壓變化，高血壓患者避免高溫時段暴曬。日?？墒秤煤谀径⒑}卜等光保護食物，建立規(guī)律的日曬計劃表。
