全身酸痛無力可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由過度疲勞、電解質(zhì)失衡、睡眠不足、病毒感染、慢性疾病等因素引起。
1、熱敷按摩：肌肉過度疲勞會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，配合拇指打圈按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。每日重復(fù)2-3次可加速乳酸代謝，注意避免用力過猛造成軟組織損傷。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)：大量出汗或腹瀉造成的鈉鉀流失會(huì)引發(fā)肌肉無力。飲用含氯化鈉的淡鹽水，食用香蕉、橙子等富鉀食物可快速補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后建議飲用專業(yè)電解質(zhì)飲料，避免一次性攝入超過500ml液體加重心臟負(fù)擔(dān)。
3、調(diào)整作息：長期睡眠不足會(huì)降低肌肉修復(fù)效率。保證每日7小時(shí)深度睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。采用側(cè)臥姿勢可減輕脊柱壓力，使用記憶棉枕頭能改善頸部肌肉緊張狀態(tài)。
4、適度運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次、每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前做好10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)伸展，注意控制心率不超過220-年齡×60%的安全范圍。
5、藥物緩解：病毒感染或慢性炎癥需藥物干預(yù)。布洛芬可緩解肌肉炎癥反應(yīng)，對乙酰氨基酚適用于伴隨發(fā)熱的情況，維生素B族能改善神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能。糖尿病患者出現(xiàn)全身乏力需檢測血糖，類風(fēng)濕患者應(yīng)規(guī)律服用免疫抑制劑。
每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉有助于肌肉修復(fù)，深綠色蔬菜提供的鎂元素能預(yù)防肌肉痙攣。堅(jiān)持快走、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌耐力，睡眠時(shí)保持環(huán)境溫度在20-24℃之間。癥狀持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹需及時(shí)排查甲狀腺功能異常、纖維肌痛綜合征等病理性因素。
