高考期間可以適量吃香蕉、藍莓、蘋果、橙子、獼猴桃等水果，有助于補充能量、緩解疲勞、提升專注力?？忌嬍承枳⒁鉅I養(yǎng)均衡，避免過量食用引起胃腸不適。
一、香蕉
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充能量，緩解神經(jīng)緊張。其含有的色氨酸可轉化為血清素，幫助穩(wěn)定情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免過生導致消化負擔。
二、藍莓
藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可減輕用眼疲勞。其中的維生素C和膳食纖維有助于增強免疫力，促進大腦血液循環(huán)。新鮮藍莓需清洗干凈，每日攝入量控制在20-30顆為宜。
三、蘋果
蘋果含有的槲皮素和硼元素能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，果膠成分可維持血糖穩(wěn)定。咀嚼蘋果還能緩解考試焦慮，建議帶皮食用以保留更多膳食纖維。胃腸敏感者避免空腹食用。
四、橙子
橙子中豐富的維生素C可降低壓力激素水平，生物類黃酮能增強血管彈性。但需注意食用后及時漱口，避免果酸腐蝕牙釉質(zhì)。血糖偏高者應控制單次攝入量不超過200克。
五、獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量遠超普通水果，葉酸和鈣元素有助于維持神經(jīng)傳導功能。成熟獼猴桃口感更佳，未完全成熟的果實可與其他水果密封催熟。對獼猴桃過敏者應避免食用。
高考期間除水果外，建議搭配全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白保證持續(xù)供能。水果食用時間宜安排在餐后1小時或兩餐之間，避免影響正餐食欲。冷藏水果需提前取出恢復常溫，腹瀉期間暫停食用高纖維水果。保持每日水果總量在200-350克，注意觀察個體耐受性，出現(xiàn)腹脹等不適及時調(diào)整品種。
