肩關(guān)節(jié)盂唇損傷可通過調(diào)整運(yùn)動方式、強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練、規(guī)范動作模式等方式預(yù)防。該損傷通常由反復(fù)肩關(guān)節(jié)過度活動、外傷撞擊、肌肉力量失衡等因素引起。
運(yùn)動前充分熱身能有效降低盂唇損傷風(fēng)險。動態(tài)拉伸肩關(guān)節(jié)周圍肌肉群，如肩袖肌群和三角肌，可增加關(guān)節(jié)活動度。建議進(jìn)行5-10分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動配合旋轉(zhuǎn)手臂、繞肩畫圈等動作。
強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練是關(guān)鍵。重點(diǎn)加強(qiáng)肩袖肌群力量，可進(jìn)行彈力帶外旋訓(xùn)練、側(cè)臥啞鈴?fù)庑瓤棺杈毩?xí)。每周2-3次針對性訓(xùn)練，能顯著提升盂肱關(guān)節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性。
規(guī)范投擲類動作技術(shù)要領(lǐng)。棒球投手、游泳運(yùn)動員等需注意發(fā)力順序，避免單純依靠肩關(guān)節(jié)發(fā)力。錯誤的過頂投擲動作會導(dǎo)致盂唇反復(fù)磨損，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下糾正技術(shù)細(xì)節(jié)。
避免單側(cè)過度負(fù)荷。羽毛球、網(wǎng)球等單側(cè)主導(dǎo)運(yùn)動易造成肌肉力量不平衡，應(yīng)安排對稱性訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練后及時進(jìn)行冰敷和肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)囊內(nèi)炎癥反應(yīng)。
急性外傷后需及時處理。肩關(guān)節(jié)脫位或嚴(yán)重撞擊后，應(yīng)立即停止活動并就醫(yī)評估。反復(fù)脫位會顯著增加盂唇撕裂概率，必要時需進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療修復(fù)損傷組織。
