抽筋后小腿痛可通過熱敷按摩、拉伸放松、補充電解質(zhì)、藥物鎮(zhèn)痛、康復訓練等方式緩解。肌肉痙攣可能由運動過度、脫水缺鈣、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)異常放電、腰椎病變等因素引起。
1、熱敷按摩：
局部熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，配合拇指指腹順時針按壓腓腸肌，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。每日重復2-3次可加速乳酸代謝。
2、拉伸放松：
采取站姿提踵拉伸：雙手扶墻，患側(cè)腿向后伸直，腳跟持續(xù)下壓保持30秒。或坐姿勾腳拉伸：用毛巾套住前腳掌緩慢向軀干方向牽拉。每個動作重復3組，組間休息15秒。
3、補充電解質(zhì)：
每日飲用含鉀鈉的電解質(zhì)水500ml，或進食香蕉、紫菜、堅果等富鎂食物。成人每日鈣攝入量應達800mg，可通過牛奶、豆腐、小白菜等補充。長期缺鎂可能誘發(fā)夜間腓腸肌痙攣。
4、藥物鎮(zhèn)痛：
持續(xù)性疼痛可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布。嚴重痙攣伴肌肉損傷時，醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松等肌松劑。腰椎間盤突出導致的神經(jīng)性抽筋需聯(lián)合甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。
5、康復訓練：
癥狀緩解后逐步進行踝泵運動：仰臥位緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)20次/組。水中步行訓練每周3次，水溫保持32-35℃。平衡墊站立練習每日10分鐘，增強本體感覺可預防反復抽筋。
建議每日進行30分鐘低沖擊運動如游泳、騎自行車，運動前后做好動態(tài)拉伸。飲食中增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少濃茶咖啡攝入。睡眠時保持下肢溫暖，枕頭墊高小腿促進靜脈回流。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢麻木，需排查下肢動脈硬化或腰椎管狹窄。
