痛經(jīng)特別厲害可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。原發(fā)性痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等原因引起。
1、熱敷舒緩：下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃為宜，持續(xù)15-20分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷，經(jīng)期避免接觸冷水或冷飲。
2、藥物干預(yù)：非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可抑制前列腺素合成。嚴(yán)重者需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，子宮內(nèi)膜異位癥可能需要口服避孕藥或促性腺激素釋放激素激動(dòng)劑。
3、飲食調(diào)節(jié)：增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素含量高的香蕉、黑巧克力。避免高鹽、咖啡因及酒精攝入，適量飲用姜茶或玫瑰花茶有助于減輕炎癥反應(yīng)。
4、運(yùn)動(dòng)管理：經(jīng)期前一周開始練習(xí)瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，每天快走30分鐘促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔壓力增大，游泳等水中運(yùn)動(dòng)可減輕身體負(fù)重感。
5、情緒調(diào)控：通過正念冥想或腹式呼吸降低焦慮水平，疼痛發(fā)作時(shí)可采用音樂療法分散注意力。長期嚴(yán)重痛經(jīng)者需心理咨詢干預(yù)，認(rèn)知行為療法能改善疼痛敏感度。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，每日保證7-8小時(shí)睡眠，經(jīng)前一周開始補(bǔ)充維生素B1和維生素E。可嘗試穴位按摩三陰交、關(guān)元穴，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)配合盆底肌訓(xùn)練，持續(xù)2-3個(gè)月經(jīng)周期觀察改善效果。若出現(xiàn)暈厥、持續(xù)嘔吐或疼痛影響日常生活，需及時(shí)婦科就診排除子宮畸形等器質(zhì)性疾病。
