尿酸高患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)沖擊性運(yùn)動(dòng)。尿酸升高可能由嘌呤代謝異常、腎功能減退、高嘌呤飲食等因素引起，運(yùn)動(dòng)選擇需兼顧促進(jìn)代謝與減少關(guān)節(jié)損傷。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)：
高強(qiáng)度跑步、足球比賽等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄。短時(shí)間內(nèi)大量出汗可能引發(fā)脫水，進(jìn)一步升高血尿酸濃度。建議改為快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30-40分鐘。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：
短跑沖刺、杠鈴深蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量腺苷三磷酸分解產(chǎn)物，增加內(nèi)源性嘌呤生成。這類運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)關(guān)節(jié)腔壓力驟變，可能加速尿酸鹽結(jié)晶沉積?？蛇x擇抗阻力訓(xùn)練替代，使用彈力帶進(jìn)行小負(fù)荷肌肉鍛煉。
3、關(guān)節(jié)沖擊運(yùn)動(dòng)：
籃球起跳落地、羽毛球急停轉(zhuǎn)向等動(dòng)作會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生反復(fù)沖擊。尿酸結(jié)晶易沉積在這些承重關(guān)節(jié)，機(jī)械摩擦可能誘發(fā)急性痛風(fēng)發(fā)作。推薦選擇騎自行車、橢圓機(jī)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)面磨損風(fēng)險(xiǎn)。
尿酸高人群運(yùn)動(dòng)需遵循"低強(qiáng)度、短時(shí)間、多頻次"原則，每日總運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)90分鐘。運(yùn)動(dòng)前后飲用500毫升溫水促進(jìn)尿酸排泄，避免飲用含糖飲料。合并痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)腫痛緩解2周后再逐步恢復(fù)。日?？纱钆錂烟?、芹菜等低嘌呤食物，限制動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮攝入，定期監(jiān)測(cè)血尿酸水平。
