月經(jīng)期可以適量食用橘子或橙子。這類水果富含維生素C和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)消化。
橘子與橙子含有豐富的維生素C，能夠幫助鐵元素吸收，對緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的輕度貧血有益。水果中的天然糖分可快速補(bǔ)充能量，改善經(jīng)期疲勞感。柑橘類水果含有的鉀元素有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)，減少水腫現(xiàn)象。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防經(jīng)期便秘問題。
食用時需注意避免空腹大量進(jìn)食，以免果酸刺激胃黏膜引發(fā)不適。體質(zhì)虛寒者可將水果用溫水浸泡后食用，減少對胃腸道的刺激。存在胃食管反流癥狀的人群應(yīng)控制攝入量，防止胃酸分泌過多。對柑橘類水果過敏者需嚴(yán)格避免食用。
經(jīng)期飲食建議保持多樣化，除柑橘類水果外，可搭配蘋果、香蕉等溫性水果。適量飲用紅糖姜茶有助于溫暖子宮，避免生冷食物過量攝入。保持每日30分鐘溫和運(yùn)動如散步或瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)。注意腰腹部保暖，保證每日7-8小時睡眠，維持規(guī)律作息有助于緩解經(jīng)期不適。
