兒童視屏?xí)r間需根據(jù)年齡階段調(diào)整，2歲以下避免使用電子屏幕，2-5歲每天不超過1小時(shí)，6歲以上需結(jié)合學(xué)業(yè)與健康平衡管理。
1、嬰兒期：
18個(gè)月以下嬰幼兒應(yīng)完全避免接觸電子屏幕。此階段大腦處于快速發(fā)育期，真實(shí)互動對語言和認(rèn)知能力發(fā)展至關(guān)重要。美國兒科學(xué)會建議用親子游戲、繪本閱讀替代電子設(shè)備，屏幕藍(lán)光可能干擾睡眠周期。
2、幼兒期：
2-3歲兒童每日視屏?xí)r間控制在20分鐘內(nèi)，需家長全程陪伴。選擇高質(zhì)量教育內(nèi)容，避免快節(jié)奏畫面。每次使用不超過10分鐘，用積木拼搭、戶外活動分散注意力，長時(shí)間注視屏幕可能影響屈光發(fā)育。
3、學(xué)齡前：
4-5歲兒童每天總時(shí)長不超過1小時(shí)，分2-3次使用。優(yōu)先選擇互動型學(xué)習(xí)APP而非被動觀看，保持30厘米以上觀看距離。安排繪畫、舞蹈等線下活動替代娛樂性視屏，持續(xù)用眼20分鐘后需遠(yuǎn)眺6米外景物。
4、小學(xué)階段：
6-12歲學(xué)童娛樂性視屏每日≤1.5小時(shí)，網(wǎng)課時(shí)間除外。建立20-20-20護(hù)眼規(guī)則：每20分鐘抬頭看20英尺外20秒。設(shè)置無屏幕時(shí)段如晚餐時(shí)間，使用番茄鐘管理使用時(shí)長，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備。
5、青春期：
13歲以上青少年每日總視屏?xí)r間建議≤2小時(shí)，優(yōu)先完成學(xué)業(yè)任務(wù)。鼓勵使用護(hù)眼模式并調(diào)低亮度，社交軟件使用納入總時(shí)長計(jì)算。安排籃球、游泳等運(yùn)動替代部分屏幕時(shí)間，持續(xù)久坐需每小時(shí)起身活動5分鐘。
兒童視屏管理需結(jié)合身體活動與睡眠需求，學(xué)齡兒童每天應(yīng)保證1小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動如跳繩、騎自行車，9-12小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。增加西藍(lán)花、藍(lán)莓等護(hù)眼飲食，定期進(jìn)行視力篩查。家長應(yīng)以身作則減少自身屏幕使用，共同建立家庭媒體使用計(jì)劃。
