55歲男性每周建議進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動。這個頻率既能滿足健康需求，又避免過度疲勞，適合該年齡段人群的生理特點(diǎn)。
運(yùn)動類型應(yīng)包含有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能，每次持續(xù)30-40分鐘為宜。力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐、彈力帶練習(xí)等，每周安排2次，每次20-30分鐘，有助于維持肌肉量和骨密度。運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動時能正常說話但無法唱歌為參考標(biāo)準(zhǔn)，心率控制在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。
運(yùn)動前后需做好熱身和放松，避免運(yùn)動損傷。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止?；加新约膊≌邞?yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動方案。運(yùn)動時間可選擇早晨或傍晚，避免高溫時段。保持規(guī)律作息和均衡飲食，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分和適量蛋白質(zhì)。堅持適度運(yùn)動有助于控制體重、改善睡眠、調(diào)節(jié)血壓血糖，提升整體健康水平。
