男性更年期癥狀通常由激素水平下降、心理壓力、代謝變化、慢性疾病、生活方式等因素引起。
1、體能下降：睪酮水平降低導(dǎo)致肌肉量減少、體脂率上升，典型表現(xiàn)為爬樓梯氣促、運(yùn)動耐力減弱。每日30分鐘快走或游泳有助于維持肌肉功能，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)如雞蛋、魚肉可延緩肌肉流失。
2、情緒波動：雄激素減少影響5-羥色胺分泌，易出現(xiàn)焦慮抑郁癥狀。正念冥想和規(guī)律作息能穩(wěn)定情緒，Omega-3脂肪酸含量高的三文魚、核桃有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)。
3、性功能減退：夜間勃起次數(shù)減少、晨勃消失是典型表現(xiàn)。可能與血管內(nèi)皮功能障礙有關(guān)，深蹲訓(xùn)練和凱格爾運(yùn)動能改善盆底血液循環(huán)，食用富含精氨酸的牡蠣、堅果有一定輔助作用。
4、代謝異常：內(nèi)臟脂肪堆積增加糖尿病風(fēng)險，常伴腰圍增大、血脂升高。限制精制碳水?dāng)z入，用糙米替代白米飯，每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練可改善胰島素敏感性。
5、睡眠障礙：褪黑素分泌紊亂導(dǎo)致入睡困難，可能與前列腺增生導(dǎo)致的夜尿增多并存。睡前1小時避免藍(lán)光刺激，保持臥室溫度在18-22℃，必要時可進(jìn)行睡眠監(jiān)測排除呼吸暫停綜合征。
保持膳食均衡攝入鋅、鎂等微量元素，每周累計150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，定期檢測睪酮和PSA指標(biāo)。出現(xiàn)持續(xù)潮熱、骨密度下降時需內(nèi)分泌科就診，激素替代治療需嚴(yán)格評估心血管風(fēng)險。
