血糖低可通過食用糖果、飲用果汁、進食全麥面包、補充堅果、攝入乳制品等方式緩解。低血糖通常由飲食不規(guī)律、運動過量、胰島素分泌異常、肝臟疾病、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。
1、糖果：
快速升糖的糖果如水果糖、巧克力能迅速提高血糖水平。單糖類食物吸收快，適合突發(fā)低血糖時緊急補充，但需注意避免長期依賴高糖零食。
2、果汁：
蘋果汁、橙汁等含果糖飲品可在10分鐘內(nèi)起效。液體形式更易吸收，建議選擇100%純果汁，避免含人工甜味劑的飲料影響代謝平衡。
3、全麥面包：
復合碳水化合物的全麥面包、燕麥片可維持血糖穩(wěn)定。這類食物消化較慢，適合作為預防性加餐，搭配花生醬能延長供能時間。
4、堅果：
杏仁、核桃富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，能延緩糖分消耗。堅果可能與腎上腺功能調(diào)節(jié)有關，通常表現(xiàn)為手抖、冷汗等癥狀，每日攝入20克為宜。
5、乳制品：
低脂牛奶、無糖酸奶中的乳糖和酪蛋白可雙重供能。乳制品可能與胰島素敏感性有關，通常表現(xiàn)為頭暈、乏力等癥狀，冷藏后飲用吸收更快。
規(guī)律進行快走、游泳等有氧運動可增強血糖代謝能力，每日保證7小時睡眠有助于調(diào)節(jié)胰島素分泌，烹飪時選用橄欖油代替動物油能改善糖耐量，隨身攜帶葡萄糖片應對突發(fā)狀況，定期監(jiān)測血糖水平并記錄飲食反應。糖尿病患者出現(xiàn)嚴重低血糖需立即就醫(yī)，非糖尿病患者頻繁發(fā)作應檢查胰腺功能和肝腎功能。
