側著睡覺可能對部分人緩解打鼾有效。打鼾主要與睡眠時上呼吸道狹窄或松弛有關，調整睡姿可能改善氣流通過。
生理性因素中，仰臥時舌根后墜容易阻塞氣道，側臥可減少這種阻塞。肥胖人群頸部脂肪堆積可能加重氣道壓迫，側臥能減輕壓力。飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物會導致咽喉肌肉過度松弛，側臥可能降低影響。
病理性因素可能與鼻中隔偏曲、慢性鼻炎等鼻腔結構異常有關，通常伴隨鼻塞、呼吸不暢等癥狀。扁桃體肥大或腺樣體增生多見于兒童，常伴有睡眠呼吸暫停。這類情況需通過手術矯正或持續(xù)正壓通氣治療。
輕度打鼾可通過調整睡姿、減重、避免睡前飲酒等方式改善。若伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，建議進行多導睡眠監(jiān)測。選擇符合頸椎曲線的側臥枕頭有助于保持氣道通暢。
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