氣血不足可通過(guò)紅棗、桂圓、動(dòng)物肝臟、黑芝麻、菠菜等食物調(diào)理。氣血不足通常由營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、久病體虛等原因引起。
1、紅棗：
紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成。每日食用5-10顆干棗或煮粥時(shí)添加，搭配枸杞效果更佳。注意糖尿病患者需控制攝入量。
2、桂圓：
桂圓肉含葡萄糖、蔗糖及蛋白質(zhì)，具有補(bǔ)益心脾功效。建議用龍眼干泡茶或燉湯，每周3次為宜。體質(zhì)燥熱者應(yīng)搭配菊花飲用避免上火。
3、動(dòng)物肝臟：
豬肝、雞肝含有血紅素鐵，吸收率是植物性食物的3倍。每周食用2次鹵煮或爆炒肝臟，每次50克足夠。高膽固醇人群可選擇鴨血替代。
4、黑芝麻：
黑芝麻富含維生素E和亞油酸，能改善微循環(huán)。將炒熟芝麻研磨成粉，每日1-2勺加入牛奶或粥中。脾虛腹瀉者需控制用量。
5、菠菜：
菠菜中的葉酸和維生素C有助于鐵質(zhì)吸收。焯水后涼拌或煮湯，每周4-5次。結(jié)石患者應(yīng)避免與豆腐同食防止草酸鈣沉積。
建議配合八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，睡眠保證7-8小時(shí)，避免生冷飲食。長(zhǎng)期嚴(yán)重貧血需就醫(yī)排查子宮肌瘤、消化道出血等病理性因素，臨床常用復(fù)方阿膠漿、當(dāng)歸補(bǔ)血湯、生脈飲等中成藥調(diào)理，必要時(shí)需進(jìn)行骨髓穿刺檢查明確病因。
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