高考前適量補充營養(yǎng)品可輔助維持大腦和身體機能，但需以均衡飲食為基礎(chǔ)。適合的營養(yǎng)品主要有DHA藻油、復(fù)合B族維生素和益生菌三類。
DHA藻油富含ω-3脂肪酸，能促進神經(jīng)細胞膜發(fā)育，改善認知功能。選擇時注意查看DHA純度，避免與抗凝血藥物同服。復(fù)合B族維生素包含B1、B6、B12等成分，參與能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，對緩解疲勞有幫助，但過量可能引起尿液發(fā)黃。益生菌通過調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，可改善消化吸收功能，建議選擇雙歧桿菌、乳酸菌等菌株，避免與抗生素同時服用。
考前飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，搭配全谷物和深色蔬菜。核桃、藍莓等天然健腦食物比單一營養(yǎng)品更安全。避免突然改變飲食習(xí)慣或過量飲用功能性飲料。
若出現(xiàn)嚴重失眠、胃腸功能紊亂等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)而非自行用藥。營養(yǎng)補充不能替代系統(tǒng)復(fù)習(xí)和規(guī)律作息，保持適度運動與心理調(diào)適同樣重要。
