小月子期間推薦飲用當歸雞湯、紅棗枸杞湯、鯽魚豆腐湯、黑豆豬蹄湯、山藥排骨湯五種滋補湯品，有助于促進身體恢復。
1、當歸雞湯：
當歸具有補血活血功效，雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。將當歸與老母雞同燉，可改善產(chǎn)后氣血不足，緩解乏力癥狀。注意體質(zhì)燥熱者需減少當歸用量，避免上火。
2、紅棗枸杞湯：
紅棗補中益氣，枸杞滋陰明目。兩者搭配能增強免疫力，改善產(chǎn)后虛汗多、睡眠質(zhì)量差等問題。建議每日飲用200-300毫升，血糖偏高者需控制攝入量。
3、鯽魚豆腐湯：
鯽魚富含不飽和脂肪酸和鈣質(zhì)，豆腐提供植物蛋白。此湯易消化吸收，能促進傷口愈合，適合剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦。烹調(diào)時加入少量姜片可祛除腥味。
4、黑豆豬蹄湯：
黑豆含豐富花青素和鐵元素，豬蹄富含膠原蛋白。該湯品有助于改善產(chǎn)后脫發(fā)、關(guān)節(jié)疼痛，對泌乳也有促進作用。建議每周食用2-3次，高血壓患者應減少鹽分添加。
5、山藥排骨湯：
山藥健脾益胃，排骨補充鈣磷等礦物質(zhì)。此湯能調(diào)理產(chǎn)后消化功能，預防便秘。選擇鐵棍山藥效果更佳，腸胃虛弱者可延長燉煮時間至2小時以上。
小月子期間飲食需遵循溫補漸進原則，除上述湯品外，建議搭配新鮮蔬果保證維生素攝入。避免生冷、辛辣及油膩食物，烹調(diào)方式以蒸煮為主。每日保證充足水分，可適當飲用紅糖姜茶驅(qū)寒。注意觀察惡露情況，如出現(xiàn)異常出血或持續(xù)腹痛應及時就醫(yī)。適當進行產(chǎn)后康復運動，如凱格爾訓練有助于盆底肌恢復。保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于8小時，避免提重物和劇烈運動。
